اگر غروب جمعه و پيش از شروع هفته كاري احساس اندوه، بي‌قراري و اضطراب داريد، همچنين در هر هفته نيز اين احساس شما تكرار مي‌شود، بايد بدانيد كه شما مبتلا به استرس يا اضطراب شروع هفته كاري شده‌ايد. ابتدا بايد علت آن را پيدا كرده و سپس به راهكارهاي مقابله با آن بپردازيد. درواقع براي اينكه يك هفته جديد را بسيار خوب شروع كنيد، نياز است كه انگيزه خود را تقويت كرده و به آرامش برسيد. در اين مطلب از مجله جوان ايراني علت اين نوع استرس را پيدا كرده و سپس به راهكارهاي مقابله با اضطراب در شروع هفته كاري مي‌پردازيم.

 
علت اضطراب در شروع هفته كاريچندين دليل وجود دارد كه ممكن است شما در شروع اول هفته كاري كه براي ايراني‌ها شنبه و براي خارجي‌ها دوشنبه است، اضطراب داشته باشيد. در اين بخش از مجله جوان ايراني به بررسي اين دلايل مي‌پردازيم.
داشتن يك شغل پراسترساگر شغل شما پر از استرس است، احتمالاً از فكر كردن به آن نيز دچار اضطراب مي‌شويد. اگر اين احساس استرس و اضطراب درون شما بسيار زياد است و نمي‌توانيد با آن مقابله كنيد، بهتر است به دنبال تغيير شغل خود باشيد.

شروع يك هفته پرمشغلهاگر شغل شما به صورتي است كه بايد چندين كار را با هم انجام دهيد و بسيار پرمشغله هستيد، ممكن است در صبح شنبه استرس و اضطراب بسيار زيادي داشته باشيد. حتي ممكن است مسئوليت‌هاي خانوادگي را نيز بر دوش بكشيد! شما عزيزان بايد مراقب باشيد تمام اين كار ها روي هم باعث احساس تنش و استرس درون شما مي‌شود.
عدم اتمام كارها در هفته قبلاگر شما در هفته‌اي كه گذشت كارهاي خودتان را به پايان نرسانده و وظايف نيمه‌تمام بسيار زيادي داشته باشيد، ممكن است از شروع هفته كاري خود اضطراب زيادي بگيريد، زيرا احساس مي‌كنيد كه كارهاي زيادي براي انجام دادن داريد.

تلاش براي ايجاد تعادل بين كار و منزل
برخي از افراد براي اينكه بتوانند به كارهاي مرتبط با شغلشان و كارهاي منزل تعادل ايجاد كنند، ممكن است دچار استرس شوند‌.
نارضايتي شغلياگر قبل از شروع هفته كاري كمي اضطراب داريد، مي‌تواند طبيعي باشد. اما برخي از مشكلات رواني پنهان وجود دارد كه باعث ايجاد اين نوع استرس مي‌شود. به عنوان مثال اگر شما از كارتان لذت نمي‌بريد و يا اينكه در زندگي  شخصي مشكلي داريد، ممكن است دچار اضطراب شروع هفته كاري شويد.

ابتلا به فرسودگي شغلياگر در شروع هفته كاري استرس داريد، ممكن است مبتلا به فرسودگي شغلي شده باشيد. درواقع شما بايد بدانيد كه بيش‌ازحد كار كردن به زودي شما را از پا مي‌اندازد. در اين صورت بايد انرژي بسيار زيادي را صرف كنيد، درنتيجه به مشكلات رواني و جسمي مبتلا مي‌شويد. بنابراين سعي كنيد بين كار و زندگي خود تعادل ايجاد كنيد.
 
مديريت اضطراب در شروع هفته كارياز آخر هفته‌ها بهره ببريدشما عزيزان بايد در آخر هفته‌ها استراحت كافي داشته باشيد. دقت كنيد هر كاري كه باعث شادي و آرامش شما مي‌شود را در آخر هفته قرار دهيد. در برخي از مواقع ممكن است مشاهده فيلم سرگرم‌كننده و يا كتاب آرام‌بخش در شب براي شما مفيد باشد.
اميد به آينده‌اي روشنصبح پس از تعطيلات كه براي ايراني‌ها شنبه و براي خارجي‌ها دوشنبه هست را با اميد به آينده‌اي روشن شروع كنيد. از خودتان بپرسيد هدف نهايي شما از زندگي چيست! براي رسيدن به آنچه اقداماتي بايد انجام دهيد؟ براي اين‌كه بتوانيد رضايت خود را در زندگي جلب كنيد، بايد چه‌كارهايي انجام دهيد؟ به نيازهاي كارفرما توجه كنيد و مطمئن شويد كه مديريت از شما چه انتظاراتي دارد و چگونه بايد آن را برآورده كنيد.

به خاطر سپردن اهدافدر صبح پس از تعطيلات، هنگامي‌كه در مسير خود براي رسيدن به محل كار هستيد، به اهداف خود فكر كنيد. به اين موضوع تمركز كنيد كه چه چيزي باعث مي‌شود كه شما به محيط كار برويد. براي اينكه رضايت كاملي از شغل خود داشته باشيد، شما بايد بتوانيد حقوقي بيشتر از آنچه نياز داريد را دريافت كنيد. يك هدف قوي از كار خود ايجاد كنيد تا به شما انگيزه بدهد.
استراحت كافي در شب آخر تعطيلاتهيچ‌وقت اهميت داشتن الگوي خواب منظم را دست كم نگيريد. سعي كنيد اگر ايراني هستيد جمعه‌شب و اگر خارجي هستيد يكشنبه شب خوبي را داشته باشيد‌ درواقع بايد بتوانيد در آن شب استراحت كافي باكيفيت بالا را داشته باشيد تا صبح هنگام بانشاط به محل كار برويد. خواب كافي باعث تقويت سلامتي و سيستم ايمني شما مي‌شود. قبل از اينكه به محل كار خود برويد، يك پياده‌روي كوچك داشته باشيد تا جريان خون در بدن شما گسترش يابد، همچنين ميزان اكسيژن شما تقويت‌شده و سلامتي جسمي شما نيز بهبود يابد.
ايجاد تغييرات در زندگيكارفرماها معمولاً به كارمندان شاد و باانگيزه نياز دارند. بنابراين اگر از هر موضوعي احساس ناراحتي مي‌كنيد، براي ماندگاري در شغل خود به دنبال تغيير احساساتتان باشيد تا شما به يك كارمند خوشحال تبديل شويد. پيشرفت‌هاي احتمالي محيط كار را شناسايي كنيد‌. همچنين شما عزيزان مي‌توانيد با مدير خود جلسه بگذاريد و در مورد ايده‌هايي كه داريد صحبت كنيد. خلاصه هر كاري انجام دهيد تا شما فرد ناراحتي نباشيد. در اين صورت ميزان اضطراب و استرس شما در شروع هفته نيز كاهش پيدا مي‌كند.

تصميم براي تغيير شغلاگر در شروع هر هفته كاري در تمام ماه احساس اضطراب و بدبختي مي‌كنيد، زمان آن رسيده است كه براي تغيير شغل خود اقدام كنيد. شما حتي مي‌توانيد با يك متخصص صحبت كنيد تا براي اين‌گونه تغييرات به شما راهكارهاي مفيد را ارائه دهد.
تقويت سيستم ايمني بدندر برخي از مواقع سيستم ايمني بدن باعث ايجاد استرس و اضطراب در شما مي‌شود. بنابراين سعي كنيد با سبك زندگي سالم و رژيم غذايي مناسب، سيستم ايمني بدن خود را تقويت كنيد.جوان ايراني (irjavan.com)

تغذيه سالم در اول صبحدر شروع هفته كاري دقت كنيد كه نوع تغذيه اشتباه شما مي‌تواند سطح بالاتري از استرس را براي شما رقم بزند. اگر اول صبح قهوه بنوشيد، سطح كورتيزول در بدن شما بسيار افزايش پيدا كرده و درنتيجه استرس و اضطراب شما نيز افزايش مي‌يابد. همچنين اگر شب قبل از آن خواب كافي نداشته باشيد، احتمالاً صبح با استرس فراوان از خواب بيدار خواهيد شد.
بنابراين سعي كنيد صبحانه‌ي سالمي داشته باشيد. حتي شما مي‌توانيد در اول صبح به كافه موردعلاقه خود برويد، و در هواي سالم نفس كشيده و يك روز عالي را براي خود شروع كنيد.
جدا كردن افكار محل كار و خانههميشه سعي كنيد در روز تعطيل و هنگامي‌كه در خانه هستيد، مشغله‌هاي مربوط به كار را ممنوع كنيد! هر وقت متوجه شديد كه مغز شما به سمت كار مي‌رود، سريع از آن افكار دست كشيده و به خودتان بگوييد كه به زودي هفته‌كاري فرامي‌رسد و شما مي‌توانيد هرچقدر خواستيد در مورد مسائل كاري فكر كنيد. اگر در محيط خانه كار مي‌كنيد و دوركار هستيد، اين‌كه بتوانيد به خودتان استراحت دهيد و زندگي شخصي را از كارتان جدا كنيد يك عملكرد بسيار حرفه‌اي مي‌طلبد. درواقع شما بايد يك فضاي كاري مشخص در منزل فراهم كنيد كه فقط در آنجا در مورد مسائل كاري فكر كنيد. در روزهاي تعطيل به اين فضا نرويد تا بتوانيد استرس شروع هفته كاري خود را از بين ببريد.
تمرين استراتژي‌هاي آرام‌بخشاگر شما در شروع هفته كاري بسيار استرس داريد، سعي كنيد در روز قبل از آن‌كه تعطيل هستيد، چندين استراتژي مؤثر براي احساس آرامش را هم از نظر ذهني و هم از نظر فيزيكي براي خود فراهم كنيد. به عنوان مثال مي‌توانيد يك دوش آب گرم گرفته، به موسيقي آرام‌بخش گوش دهيد، نفس عميق كشيده و به آرامش برسيد.

 
مشتاق شروع هفته كاريسعي كنيد در انتهاي روز تعطيل كه براي خارجي‌ها يكشنبه شب و براي ايراني‌ها جمعه‌شب است، براي فعاليت‌هاي فرداي آن شب برنامه‌ريزي كنيد. درواقع نشان دهيد كه مشتاق شروع هفته كاري هستيد، بسيار هيجان‌زده باشيد و برخي از ايده‌ها را پيش‌بيني كنيد. شما مي‌توانيد در اين روز تعطيل با يك دوست خوب قرار گذاشته و با هم ناهار ميل كنيد. يا اينكه فيلم موردعلاقه خود را تماشا كنيد، همچنين مي‌توانيد در كلاسي كه به شما احساس خوبي مي‌دهد، همچنين ميزان استرس و اضطراب شما را كاهش مي‌دهد شركت كنيد. برخي از افراد به صنايع‌دستي و كارهاي هنري علاقه دارند كه مي‌توانيد در اين روز آن‌ها را انجام دهيد.

تمركز روي زمان حالبراي اينكه از اضطراب در شروع هفته كاري پيشگيري كنيد، هيچ‌وقت به گذشته فكر نكنيد و يا اينكه در آينده زندگي نكنيد. بر روي زمان حال تمركز كنيد. درواقع سعي كنيد كه نگراني‌هاي خود در مورد آينده و گذشته را كم كنيد. يعني به اين مورد فكر كنيد كه هم‌اكنون چه كاري مي‌توانيد براي آرامش خود انجام دهيد. برخي از افراد از طبيعت لذت مي‌برند، بنابراين مي‌توانيد به بيرون برويد و از هواي آزاد بهره‌مند شويد. برخي از افراد احتياج به استراحت دارند. به طور كلي هر فردي براي رسيدن به آرامش نياز به تكنيك منحصر به فرد خود دارد‌.
يادداشت افكار خوداگر در مورد تغييراتي كه انجام داده‌ايد ‌و همچنين شروع هفته كاري بيش‌ازحد نگراني داريد، سعي كنيد كه افكار خود و هر آن چيزي كه در مورد آن نگران هستيد را يادداشت كنيد. شما مي‌توانيد يك دفتر خاطرات براي خود برداشته و هر آنچه كه به ذهنتان مي‌رسد را بنويسيد.
در ميان گذاشتن احساسات خوداگر احساس انزوا و يا تنهايي مي‌كنيد سعي كنيد احساسات خود را با افراد ديگري كه به آن‌ها اعتماد داريد در ميان بگذاريد. شما مي‌توانيد از يك روان‌پزشك نيز كمك گرفته و هر آنچه در ذهنتان مي‌گذرد را با او در ميان بگذاريد. افرادي هستند كه مي‌توانند از شما حمايت كرده تا احساسات شما نسبت به زندگي تغيير كرده و بتوانيد خودتان را پيدا كنيد.

 
سخن پايانياحساس اضطراب در روز پس از تعطيلات كه براي ايراني‌ها روز شنبه و براي خارجي‌ها روز دوشنبه است، به هيچ وجه يك اصطلاح علمي نيست! اما بايد بدانيد كه كاملاً رايج است. همان‌طور كه گفتيم به حالتي گفته مي‌شود كه شما با استرس و اضطراب در اول هفته بيدار مي‌شويد. در اين صورت كورتيزون يا هورمون استرس در بدن شما اول صبح ترشح مي‌شود. در اين مطلب از مجله جوان ايراني به دلايل اين نوع اضطراب در شروع هفته كاري پرداخته و راهكارهاي مقابله با آن را توضيح داديم. اگر شما عزيزان نيز تجربه‌اي در اين مورد داريد، خوشحال مي‌شويم نظر خود را در انتهاي مقاله با ما و ديگر مخاطبان مجله جوان ايراني در ميان بگذاريد

https://irjavan.com/%d9%85%d8%af%db%8c%d8%b1%db%8c%d8%aa-%d8%a7%d8%b6%d8%b7%d8%b1%d8%a7%d8%a8-%d8%af%d8%b1-%d8%b4%d8%b1%d9%88%d8%b9-%d9%87%d9%81%d8%aa%d9%87-%da%a9%d8%a7%d8%b1%db%8c/